Kurs: Mental gestärkt durch die Promotion: Stress kompetent bewältigen und Resilienz entwickeln - Dr. Iris Köhler - Zielgruppe: R1 - Details

Kurs: Mental gestärkt durch die Promotion: Stress kompetent bewältigen und Resilienz entwickeln - Dr. Iris Köhler - Zielgruppe: R1 - Details

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Allgemeine Informationen

Veranstaltungsname Kurs: Mental gestärkt durch die Promotion: Stress kompetent bewältigen und Resilienz entwickeln - Dr. Iris Köhler - Zielgruppe: R1
Untertitel Eine gemeinsame Veranstaltung des Zentralen Graduiertenzentrums und des Gesundheitsmanagements der Universität Augsburg
Semester SS 2026
Aktuelle Anzahl der Teilnehmenden 0
maximale Teilnehmendenanzahl 16
Heimat-Einrichtung Graduiertenzentrum
Veranstaltungstyp Kurs in der Kategorie Lehre
Nächster Termin Dienstag, 19.05.2026 09:00 - 17:00, Ort: (Raum wird zeitnah bekanntgegeben.)
Art/Form Workshop (Präsenz, Selbstlernphase/Outdoorprogramm & Online)
Voraussetzungen Der Workshop besteht aus drei Blöcken:
1 Kick-off Meeting (Präsenz) am 19.05.2026
2 Selbststudium & Outdoor-Phase
3 Abschluss-Session (Online) am 09.06.2026
Veranstaltung findet in Präsenz statt / hat Präsenz-Bestandteile Ja
Veranstaltung findet online statt / hat Remote-Bestandteile Ja
Hauptunterrichtssprache deutsch
Sonstiges Dozentin: Dr. Iris Köhler
Dr. Iris Köhler studierte Agrarwissenschaften an der TU München, wo sie 2013 zum Dr. rer. nat. promoviert wurde. Von 2014 bis 2016 war sie als Postdoc an der University of Illinois at Urbana-Champaign tätig. Erfahrungen im Wissenschaftsmanagement sammelte sie 2017-2019 als Koordinatorin der Graduiertenschule HIGRADE in der Personal- und Organisationsentwicklung am Helmholtz-Zentrum für Umweltforschung in Leipzig. 2018 gründete sie das Unternehmen The Scientist Coach, für das sie seit 2019 hauptberuflich als Trainerin und Karrierecoach für Postdocs und Promovierende tätig ist. Seit 2022 studiert sie in Teilzeit Psychologie an der FernUniversität Hagen.
https://thescientistcoach.de/

***BITTE BEACHTEN***
- Bitte überprüfen Sie regelmäßig Ihre hinterlegte Mailadresse im Digicampus oder leiten diese auf Ihre persönliche Mailbox weiter.
- Ihre persönliche Daten (Name, Status, Email-Adresse) werden an externen Dozent*innen weitergeleitet und dienen ausschließlich dem Zweck der Seminarorganisation/-abwicklung.
- Falls Sie an einer Veranstaltung ggfs. doch nicht teilnehmen können, geben Sie uns bitte kurz via Email Bescheid. Wir tragen Sie dann aus der Veranstaltung wieder aus und Interessierte von der Warteliste haben die Gelegenheit, an der Veranstaltung teilzunehmen.
- Promovierende des Modellstudiengangs Humanmedizin (Staatsexamen): Bitte senden Sie mit Ihrer Kursanmeldung den Zulassungsbescheid zu Ihrem Promotionsvorhaben per E-Mail an uniagradz@praesidium.uni-augsburg.de.

Räume und Zeiten

(Raum wird zeitnah bekanntgegeben.)
Dienstag, 19.05.2026 09:00 - 17:00
(Online)
Dienstag, 09.06.2026 09:00 - 12:00

Kommentar/Beschreibung

Die Promotionsphase ist eine intensive und herausfordernde Zeit. Promovierende bewegen sich häufig in einem Spannungsfeld aus hohen Leistungsanforderungen, großen Erwartungen – sowohl von außen als auch an sich selbst – sowie einer dauerhaft hohen Arbeitsbelastung. Unterschiedliche Rollen und Verpflichtungen, Perfektionismus, Schwierigkeiten bei der Abgrenzung von der Arbeit und ein begrenztes Gefühl von Kontrolle über äußere Rahmenbedingungen können zu chronischem Stress führen. Werden Warnsignale nicht frühzeitig erkannt, kann dies langfristig die Leistungsfähigkeit, Motivation und Gesundheit beeinträchtigen.
In diesem Kurs setzen sich Promovierende gezielt mit ihrer individuellen Stresssituation auseinander. Sie reflektieren, wie Stress entsteht, welche persönlichen Stressverstärker wirken und an welchen Stellen sie – im Sinne des Circle of Control – wirksam ansetzen können, um ihren Stress besser zu bewältigen. Ziel ist es, zwischen eigenen Ansprüchen und einem achtsamen Umgang mit sich selbst eine gesunde Balance zu entwickeln und die persönliche Resilienz zu stärken.
Der Kurs kombiniert theoretische Impulse mit praktischen Übungen und beinhaltet bewusst Outdoor-Elemente. Die Teilnehmenden lernen wirksame Methoden des Stressmanagements sowie Achtsamkeits- und Entspannungstechniken kennen und erproben diese in der Natur. Ein besonderer Fokus liegt auf dem Austausch in der Gruppe sowie auf dem Transfer der erlernten Strategien in den Promotionsalltag.
Inhalte und Ablauf
1. Kick-off-Workshop (Präsenz)
• Einführung: Was ist Stress? – Transaktionales Stressmodell und Stressbewältigung
• Analyse individueller Stressoren und Stressverstärker
• Entwicklung passender Bewältigungsstrategien (u. a. Abgrenzung, Umgang mit Perfektionismus, Warnsignale erkennen)
• Effektive Tools gegen Stress: Achtsamkeit und Entspannung in der Natur
• Einführung und Anleitung zu den Übungen für die Outdoor-Phase
2. Selbststudium & Outdoor-Phase
• Selbstständige Durchführung von Achtsamkeits- und Entspannungsübungen, u.a. an einem individuell gewählten Ort in der freien Natur
• Unterstützung durch bereitgestellte Audioanleitungen und eine Onlineplattform
3. Abschluss-Session (online)
• Reflexion und Austausch zu den Erfahrungen aus der Outdoor-Phase
• Weiterentwicklung individueller Stressmanagement-Strategien
• Transfer der Inhalte in den Promotionsalltag
Ziele des Kurses
Die Teilnehmenden haben
• ein fundiertes Verständnis dafür entwickelt, wie Stress entsteht und welche negativen Auswirkungen er haben kann.
• ihre persönliche Stressreaktion reflektiert und individuelle Belastungsfaktoren identifiziert.
• wirksame Entspannungs- und Achtsamkeitsübungen kennengelernt und in der Natur praktisch erprobt.
• eigene, realistische Strategien zur Stressreduktion und Stärkung der Resilienz im Promotionsalltag entwickelt.

Anmelderegeln

Diese Veranstaltung gehört zum Anmeldeset "Beschränkte Teilnehmendenanzahl: Mental gestärkt durch die Promotion: Stress kompetent bewältigen und Resilienz entwickeln - Dr. Iris Köhler - Zielgruppe: R1".
Folgende Regeln gelten für die Anmeldung:
  • Es wird eine festgelegte Anzahl von Plätzen in den Veranstaltungen verteilt.
    Die Plätze in den betreffenden Veranstaltungen werden am 28.04.2026 um 09:00 verteilt.
  • Die Anmeldung ist möglich von 09.03.2026, 08:00 bis 12.05.2026, 08:00.

Anmeldemodus

Die Auswahl der Teilnehmenden wird nach der Eintragung manuell vorgenommen.

Nutzer/-innen, die sich für diese Veranstaltung eintragen möchten, erhalten nähere Hinweise und können sich dann noch gegen eine Teilnahme entscheiden.